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皮膚每日受到陽光、保養品、空污、壓力等重重傷害，除了做好防曬工作外，建議亦可從飲食中補充皮膚所需養份，以提高皮膚的保護力。

有助保養皮膚的營養成分包括：

👉維生素C
各類蔬果都含有維生素C，如芭樂、奇異果、小番茄等都是很好的選擇，如果無法攝取足夠的蔬果，可以考慮以維生素C發泡錠、錠劑來補充。

👉維生素E
天然食材中的堅果、小麥胚芽都含有豐富的維生素E，建議可將日常飲食的白米改為全穀類，並每日多吃一小把堅果，都有助補充身體所需。

👉大豆異黃酮
具有抗氧化功能，保護皮膚遠離紫外線的傷害。建議可多攝取黃豆與其製品，亦可評估以保健食品補充身體所需。

👉類胡蘿蔔素
常見的食材包括胡蘿蔔、木瓜、地瓜、南瓜、芒果等橘黃色蔬果。此外，在蝦蟹、鮭魚中含有的「蝦紅素」也被視為是保養皮膚的營養成分之一。

👉兒茶素
可延緩皮膚老化、受損、減緩因紫外線對皮膚的傷害。飲用綠茶即可攝取到兒茶素，但建議以自行沖泡為佳喔！